إنه لأمر مدهش مدى ضآلة معرفتنا لما هو الدماغ وكيف يعمل. من المعروف أن الدماغ قادر على توليد نبضات كهربائية وقادر على تشغيل مصباح كهربائي بقوة 25 واط! تخيل الآن مقدار الجهد والطاقة الذي يتم إنفاقه للحفاظ على جميع العمليات الحيوية في القاعدة ، وكم عدد الموارد اللازمة للتحكم في النشاط الحيوي على أعلى المستويات. كيف يحدث ولماذا؟ومن أين يحصل الدماغ على الطاقة لمثل هذا العمل التنظيمي القوي؟هل من الممكن إطالة نغمة وشباب الدماغ وكيفية تحميل الدماغ ، سنقول في المقال.
كيف يعمل الدماغ
الدماغ مثل الهلام وهو هلام هش. لتجنب الضرر والإصابة ، حرصت الطبيعة على حمايتها بشكل موثوق. أولاً ، جمجمة قوية ، وثانياً ، غشاء نسيج ضام رقيق يمنع الدماغ من ضرب جدران الجمجمة. وأخيراً ، فإن السائل الدماغي النخاعي الموجود داخل الجمجمة يحمي الدماغ من الارتجاجات والإصابات. .
ما هو الدماغ؟هذه حوالي كيلوجرام ونصف من الكتلة "الذكية" في جسم الإنسان ، والتي تتكون من مليارات الخلايا العصبية ، وعمليات الخلايا العصبية (محاور عصبية) ، والتي من خلالها تنتقل النبضات العصبية والإشارات. علاوة على ذلك ، يتم إنشاء كل إشارة واستقبالها بواسطة جزء معين من الدماغ. من أجل منع حدوث خلل في عمله ، يحتاج الدماغ إلى 20٪ من كل الأكسجين الذي تحمله خلايا الجسم والدهون والكربوهيدرات بكميات كافية. يؤدي نقصها إلى انخفاض تركيز الانتباه والذاكرة ويسبب الذهان والحالات الاكتئابية وتعطيل الأجهزة والأعضاء الأخرى. غالبًا ما تُلاحظ الاضطرابات لدى أولئك الذين يعانون بانتظام من أنظمة غذائية وقيود غذائية. الأشخاص الجائعون هم أيضًا من بين أولئك الذين يعانون بشكل رئيسي من خلايا الدماغ: يظهر التهيج والعدوان.
ما هي وظائف الدماغ؟
الدماغ هو كل شيء لدينا! يعتمد عليه إذا رفعنا أيدينا ، أو خدشنا مؤخرة العنق ، أو نبكي أو نضحك ، أو نقع في الحب ، أو نتذكر أو ننسى. سواء كنا نعيش في سعادة دائمة أو نعاني ، سواء كنا أصحاء أو مرضى ، يعتمد على جودة العمليات التي تحدث في الدماغ. من سنكون ومن لا نصبح ، ما هي المواهب التي سنطورها والشخصيات التي سنمتلكها. يتحكم الدماغ في كل شيء وحتى أكثر قليلاً مما نعتقد. لكونه العضو الرئيسي للجهاز العصبي المركزي ، فإنه يحتوي على تسلسل هرمي واضح للوظائف. كل منطقة مسؤولة عن وظائف معينة.
- الفص الأمامي مسؤول عن الحركات الواعية ومهارات الكلام والكتابة وإرادتنا ورغبتنا في تحقيق النتائج.
- المناطق الزمنية مسؤولة عن إدراك الكلام ، والمعلومات السمعية والبصرية ، والذاكرة طويلة المدى ، والتعرف على الوجه ، وهي مسؤولة عن الأذن عن الموسيقى والإيقاع والإدراك الموسيقي.
- المنطقة الجدارية هي المسؤولة عن التوجه في الفضاء ، والحركات الواعية ، وإدراك الجسد وأجزائه ، والتعرف على الأشياء ، والحساب في العقل ، والإحساس بالألم ، واللمس ، والارتفاع والمنخفضدرجات الحرارة.
- المنطقة القذالية هي المسؤولة عن معالجة المعلومات المرئية. العيون هي جهاز يقرأ صورة العالم من حولنا من خلال التعرض للضوء. لكن الجزء الخلفي من الدماغ يحولها ، ويحول الضوء إلى نبضات كهربائية.
- المخيخ مسؤول عن الحفاظ على التوازن وتنسيق الحركات.
يعمل الدماغ دائمًا ودائمًا ودائمًا وليس بنسبة 3-5٪ كما ذكرنا. حتى في المنام. الادعاء بأن الدماغ يستريح في الليل ليس صحيحًا تمامًا. يختلف عمل الدماغ في حالة الراحة الليلية فقط في نشاط المناطق. بتعبير أدق ، يزداد تواتر النبضات في القشرة الدماغية. لكن ما الذي يحدث هناك؟في لحظة النوم يدخل العقل الباطن إلى المشهد ، ويتم فرز وتوزيع العواطف والمعرفة ، والأهم من ذلك ، استعادة أجهزة الجسم وأعضائه. يجادل بأن النعاس هو إشارة من الجسم أنه يحتاج إلى "السيطرة" والتعافي.
كم عدد الموارد التي يحتاجها الدماغ كل يوم
من أجل فهم مقدار البيانات التي يحتويها الدماغ وعدد الوظائف التي يؤديها ، يُطرح سؤال معقول: ما هو المطلوب لتحسين جودة الدماغ وتحسين قدراته وإطالة فترة شباب خلاياه؟وهل هناك أي حبوب ، كما في الأفلام ، من شأنها أن تحول الدماغ إلى كمبيوتر عملاق؟
تغذية الدماغ
ينفق الدماغ معظم الموارد التي تأتي في اليوم. وبالتالي ، بالنسبة للرعاية الذاتية اليومية أثناء الراحة (سنفترض أن هذا يوم عادي في وضع "خفيف" ، بدون جهد بدني ونشاط فكري مكلف) ، سيستهلك الدماغ 250 سعرة حرارية. إذا قام الشخص بتنشيط وضع التعقيد الأعلى ، فإن الدماغ يأخذ 750-1000 الموصوف من السعرات الحرارية اليومية. تخيل الآن أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا بسعرات حرارية 1300-1500 يتم تقليله ببساطة بحلول نهاية اليوم ، حتى في الوضع "الخفيف". بعد كل شيء ، من أجل الذهاب إلى العمل كل يوم ، وإدارة الطفل في المنزل ، والقيام بعمل بدني ، وممارسة التمارين الرياضية ، وطهي الطعام ، والاستهلاك والهضم ، يحتاج الجسم إلى 2000 سعرة حرارية على الأقل ، دون احتساب تكلفة الحفاظ على الدماغ في المتوسط. 500 سعر حراريستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن بسرعة. لكن ليس من الضروري أن نقول إن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا محدودًا سيتغلب بنجاح على المواقف والأحمال المجهدة اليومية ويحقق نتائج جيدة في المجال المهني أو الرياضي.
فيتامينات للعقل
بالإضافة إلى تكاليف الطاقة ، يحتاج الدماغ إلى الفيتامينات والمعادن ليعمل بشكل طبيعي. يمكن إنشاء نقص في الجسم باستمرار. قد يكون السبب هو النشاط البدني المنتظم ، والتغذية غير الصحية ، والنظام الغذائي ، والإجهاد ، وقلة النوم ، وتغير الموسم ، واضطرابات في أداء بعض الأجهزة والأنظمة (الجهاز الهضمي أو نظام الغدد الصماء) ، والتي يكون الدماغ منها مرة أخرىمسؤول.
هل تتذكر هذه العبارة الشهيرة: كل الأمراض تأتي من الأعصاب؟هذا صحيح تماما! ورأس الجهاز العصبي كله هو الدماغ! لذلك ، من خلال التحكم في الدماغ ، وإطعامه بانتظام ، لا يمكنك فقط ضخ الجهاز العصبي ، ولكن أيضًا حماية نفسك من العديد من الأمراض.
يتفق العلماء على أن متوسط العمر المتوقع للإنسان أقل بكثير من الحقيقة. في الواقع ، في ظل الظروف المثالية ، والنوم الصحي ، والتغذية عالية الجودة ، وممارسات التأمل المنتظمة (أداة لتخفيف التوتر ، وتحسين الجهاز العصبي ، والنمو الفكري والروحي) ، يمكن أن يصل الإنسان العاقل إلى 150. بالطبع ،مكملات الفيتامينات وحدها لن تجعلك تعيش حتى 150 عامًا ، لكنها بالتأكيد ستكون قادرة على المساعدة في الطريق إلى الرقم المطلوب.
فيتامينات للعقل
يمكن ضخ الذكاء ، مثل العضلة ثلاثية الرؤوس. ولضمان شباب العقل وليونة وصفاءه ونضارته ، فمن الأفضل ضخه يوميًا. ما هي الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في هذه المسألة الصعبة ، ولكنها مهمة للغاية؟
فيتامينات المجموعة ب: تضمن الأداء الطبيعي لنقل النبضات العصبية من الخلايا العصبية إلى الخلايا العصبية ، وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، ومعها زيادة الوصول إلى الأكسجين ، وهو أحد الموارد الرئيسيةمن الدماغ. إنها تغذي الجهاز العصبي ، وتمنع الأرق والاكتئاب والتعب ، مما يؤثر بشكل مباشر على جودة خلايا الدماغ ونوعية الاتصالات العصبية والنبضات المنقولة.
فيتامينات من مجموعة P. اليوم معروفة 5000 مادة لها خصائص مماثلة لفيتامينات P. وتشمل الفلافونويد والأنثوسيانيدين والأيزوفلافونويد - مضادات الأكسدة القوية. تعمل فيتامينات المجموعة P على حماية الدماغ والأوعية الدموية وتحسين نغمتها. إنها تبطئ عمليات الأكسدة في الجسم ، وتحسن التمثيل الغذائي للخلايا.
فيتامين ج - يؤدي نقصه إلى تدهور النسيج الضام في الجسم ، مما يؤدي إلى إبطاء أو إيقاف إنتاج الكولاجين. بسبب نقص فيتامين سي ، يتم إزعاج توازن الإنزيمات اللازمة لعمل الأعضاء والأنظمة. يعمل الفيتامين كمحفز لعمليات التمثيل الغذائي. يحمي الجسم والدماغ ، ويحمي من الحمل العقلي أو البدني الزائد.
أوميغا 3 هي مصدر أحماض دوكوساهيكسانويك وإيكوسابنتاينويك ولينولينيك ، والتي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده. ولديهم وظيفة مهمة: حماية الأعصاب. تساعد أوميغا 3 في زيادة اليقظة الذهنية والحفاظ عليها ، خاصة في مواجهة الإجهاد والاكتئاب الموسمي.
فيتامين E هو مادة قيمة لغشاء الخلية في خلايا الدماغ. بسبب الفيتامين ، ينتج الجسم المرقم الحيوي DHA-PC ، والذي يؤدي نقصه إلى زيادة فرص الإصابة بمرض الزهايمر. يمنع فيتامين هـ الخسارة الكبيرة لجزيئات مهمة جدًا للدماغ وموت الخلايا العصبية.
الفيتامينات المتعددة والأدوية التي تعمل على تحسين نشاط الدماغ وتغذية خلايا الدماغ ذات الفعالية المثبتة: مستخلص جاف من أوراق الجنكة ، الجلايسين.
كيفية تحسين وظائف المخ
أنا أعيش طالما أعتقد. في الواقع ، الإنسان العاقل قادر على تحريك البشرية جمعاء بقوة الفكر والفكر. ولكن هناك أيضًا جانب سلبي للعملة. التفكير كثيرًا هو أمر ضار حقًا. يمكن لتيار الأفكار المتجول أن يفقد الدماغ نشاطه إلى حالة "عصير الليمون". بعد كل شيء ، كل فكرة هي طاقة يتم التخلص منها إذا لم تستقبل التجسيد المادي. وفجوة الطاقة الثابتة في الرأس غير قادرة على إعطاء القوة لفعل شيء حقيقي ومفيد بدلاً من الأفكار. هذه هي الطريقة التي يولد بها الكسل والاكتئاب والعدوان الداخلي ، يبدأ الدماغ في العمل بطريقة مختلفة وبالتأكيد ليس للأفضل. تعلم كيفية إيقاف تدفق الوجوه والذكريات والأحلام والحوارات بداخلك ، وتعلم الاسترخاء والتأمل. ستساعدك تمارين خاصة لتنمية الانتباه والتركيز على القيام بذلك.
غذي عقلك. بكل المعاني. لا تسيء إليه أو تحرمه ، لأنه يحتوي عليك وأنت - هو. المباراة ذات الهدف تنتهي عاجلاً أم آجلاً بالهزيمة. امنح عقلك عشاء فكريًا جيدًا ، وتناول وجبة إفطار مغذية ، والعب الألعاب التعليمية على الغداء. وسرعان ما ستستجيب لرعايتك أقوى بعشر مرات. سيعطي أفكارًا جديدة وقوة وشخصية جيدة وشبابًا ونومًا جيدًا ومزاجًا جيدًا وعلاقات متناغمة. هذا ما تريده صحيح؟لذا أطعم عقلك بالمكسرات والأسماك والكتب اللذيذة والأشخاص الأذكياء.
ينشط مراكز المتعة. يحتاج الدماغ حقًا إلى المتعة. بالنسبة له هو محرك التقدم. أفضل مساعدة في هذا الأمر هو السيروتونين. قم بشرائه كل يوم: أي إبداع تحبه ، هوايتك المفضلة وإنجازك الشخصي ، الرياضة ، الضحك ، المشي ، الغناء ، الرقص. وإذا كنت تعتقد أنه ليس لديك وقت لذلك ، فسيكون من المفيد لك معرفة ذلك.
تعلم شيئًا جديدًا كل يوم. كلمة أجنبية جديدة ، دولة جديدة وعاصمتها ، كلمة جديدة من قاموس توضيحي ، معلومات مفيدة جديدة. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق تطبيقات الهاتف المحمول الخاصة التي ستخبرك بكلمة جديدة كل يوم. التعليم خفيف. وهذا هو المكان الذي يولده الدماغ على شكل طاقة لجميع الرغبات والإنجازات!
الرياضة قادرة أيضًا على ضخ الدماغ ، بالإضافة إلى أنها تحمي الخلايا العصبية والوصلات العصبية. ومن الغريب أن قراءة البطاطس التي تقرأ كتابًا ستتذكر معلومات أقل من الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام ويقرأ الكتب "الذكية" في أوقات فراغه.
في أي موقف غير واضح ، نم! هذه النكتة لها الحق في الحياة ، لأنه في المنام يقوم الدماغ بإصلاح وإصلاح وإصلاح ليس فقط نفسه ، ولكن الجسم كله ككل. ماذا تفعل عادة عندما لا تعرف طريقة الخروج من الوضع الحالي ، ما هو الحل الأفضل؟أنت تهدر الطاقة! امنح عقلك قسطًا كافيًا من النوم ليمنحك أفضل حل للطريق المسدود والإجابة الصحيحة لسؤال حياتك. ستأتي الإجابة بسرعة وستجد بالتأكيد مخرجًا. قلة النوم المصحوبة بأفكار لا تنتهي قبل النوم يمكن أن تؤدي إلى عواقب سلبية.